ダイエット中のカロリーはどのくらい？1日の摂取カロリー教えます

ダイエットを行う場合、摂取カロリーが多すぎれば体脂肪は減らないですし、逆に少なすぎれば代謝が低下し痩せにくくなってしまいます。つまり摂取カロリーは多すぎても少なすぎてもダメ！自分に必要なカロリーがどのくらいなのかを把握することがダイエットの第一歩なのです。

まずは一日にどのくらいのカロリーを摂取するのがベストなのか把握しましょう！では、摂取カロリーの目安を解説していきます。

摂取カロリーを知るためには計算方法があります。簡単な計算方法を2種類教えますので、自分に必要な摂取カロリーを知っておきましょう！

平均摂取カロリーから求める

まず、ひとつ目は「平均摂取カロリー」から求める計算方法です。成人男性と成人女性の一般的な1日の平均摂取カロリーは、男性が”約2300kcal”、女性が”約1800kcal”となっています。
ダイエットでは、この平均摂取カロリーから20％程度減らしたカロリーが最も効果的であり、健康的に痩せることができる摂取カロリーの目安となります。

女性の場合、成人女性の平均摂取カロリーが約1800kcalなので、それより20％落とした1440kcalがダイエットに必要な一日の摂取カロリーの目安となります。

いきなりカロリーを減らし過ぎないように！

注意点は、今ままで2500kcal食べていた人が、いきなり1440kcalに減らすのは危険です。このような場合は、2週間おきに300kcal程度摂取カロリーを減らしていって目標の1440kcalにするようにしましょう。
※いきなり摂取カロリーを減らしすぎると確実にリバウンドするからです。

目標体重から摂取カロリーを求める

ふたつ目は、自分が目標としている体重から摂取カロリーを求める計算方法です。自分が理想としている体重に30kcalを掛けることで、1日の摂取カロリーを求めます。

理想体重×30キロカロリー＝1日の総摂取カロリー

50kgが目標であれば『50×30＝1500』、1日の総摂取カロリーの目安は1500kcalとなるのです。

2～3kg減らした体重を目安にカロリーを決めよう！

しかしここで注意して欲しいのが、例えば体重が60kgで目標が50kgの場合、いきなり10kgも落とすのはリバウンドしやすく、健康にも害を及ぼす可能性があるので危険。このような場合は取り敢えず2～3kg減らした体重を目安に、総摂取カロリーを求めるようにしましょう。

体重60kgで目標が50kgの場合の例

まずは3kg減を目標として摂取カロリーを求める『57×30＝1710kcal』
体重が57kgになったら更に3kg減したカロリーを求める『54×30＝1620kcal』

このように目標体重になるように徐々に総摂取カロリーを減らすようにするのが、リバウンドしないカロリーの減らし方なのです。