誰でも手軽に無理なく続けられるダイエットの食事方法を教えます！

ダイエットに効果的な食事メニューを紹介します。食事で絶対欠かせないのは当サイトでは何度も言っていますが1日3食かならず食べることです！

ダイエットでは摂取カロリーを抑えることと、栄養バランスのある食事を摂ることがとても大切です。まずダイエット食の大切なポイントが以下の４つです。

ダイエット食の4つのポイント

ダイエットの基本は脂質を摂らないようにすることです。揚げ物などは食べないようにしましょう。しかし鮭などに含まれる良質の脂肪分は体に必要となるので摂っても問題はありません。

炭水化物を減らしすぎるのは危険です。人間のエネルギー源であり代謝を低下させないためにも減らしすぎは禁物です。お米の量をいつもより1/3か半分程度減らすようにするのが簡単で効果的なやり方です。

これは重要ですね。夜にかけて食事量が増えれば、低カロリーの食事でも脂肪が蓄積しやくなります。よって3：2：1のバランスで朝から夜にかけて食べる量を減らすようにしましょう。朝が苦手な方は2：3：1のバランスで食事を摂り、徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

運動で筋肉が鍛えられてもタンパク質の量が少なければ筋肉は成長しないので代謝も上がりません。よって効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも高タンパクの食事を摂ることが重要です。納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、プロテインドリンクも活用すると効果的となります。

ダイエット食の4つのポイントを考慮した食事レシピの例です。

【朝食】
朝食は1日で最も大切な食事です。朝食をしっかり食べて1日のエネルギーを蓄えます。トーストや目玉焼き、サラダにオレンジジュース。炭水化物、タンパク質、ビタミン摂取のバランスを考えたレシピがベスト！

【昼食】
昼食はコンビニで手軽に買えるものでOK！例えばおにぎり2個に、サラダ。あとダイエット食で絶大な人気の「サラダチキン」を添えれば、ヘルシーで高たんぱくなダイエット食になりますよ！

【夕食】
夕食は蕎麦などヘルシーなものが理想的。揚げ物など脂質が多いものは極力避ける！夕食は野菜をしっかりとろう。ブロッコリーは腹持ちも良く栄養価も高いので、特におすすめの野菜です。

こんな感じで食事をとると、おおよそ1日1500カロリーと理想的な摂取カロリーとなります。