理想のお腹をつくる効果的な腹筋運動の回数とは！？

腹筋運動の特に多い勘違いが、腹筋運動を50回や100回など多くやれば効果的だと認識されていることです。

回数を多く増やしても腹筋運動は効果的ではない！

よくテレビでダイエットに成功した芸能人が「毎日、腹筋運動を100回やっています！」などよく目にします。ダイエットに詳しくない人が見れば、それが正しいと思ってしまうかもしれませんが、実際は回数を多くやってもダイエット効果が上げるワケでありません。こういったメディアを通して間違った認識が生まれているのは本当に怖いことです。

腹筋運動を100回やったとしても思うような効果を得ることはできないでしょう。そもそも高回数の運動は筋肉を鍛えることの論点がズレているからです。

腹筋運動の正しい回数

高回数は筋肉の持久力が向上するだけ

50回や100回など回数を多く行うのは、筋肉の持久力の向上を目的として行うのがスポーツ学では基本的なことです。

目的はシェイプアップなので

シェイプアップでは筋肉を鍛えて代謝が上がり体脂肪燃焼効果を向上させたり、ボディラインを引き締めるために筋肉を鍛えます。このような場合、高回数の運動は適していないのです。

ダイエットに効果的な回数

ではどのくらいの回数が適しているかと言うと、シェイプアップでは15～20回が適しているのです。「えっ少なくない！？」と思ったかもしれませんが、筋肉を鍛えるために重要なのは回数ではなく、筋肉にしっかりと効かすことなのです。

意識を集中して鍛えることで15～20回の回数でもしっかりと効かすことができるのです。大切なことは『しっかり意識を集中して鍛える』これを忘れないで下さい。そして1セット15～20回で行い、2～3セット行うのが効果的な筋肉の鍛え方となります。