ウエストのくびれをつくるオブリーククランチのやり方

オブリーク・クランチは腹斜筋を鍛えるエクササイズです。腹斜筋に効果があるのでウエストのくびれをつくる為には欠かせないエクササイズです。初心者でも簡単に行え効果的な運動です。

オブリーク・クランチのやり方と動作のポイント

1.手を後頭部で組みます。この時、後頭部は床につけずに浮かせておきます。
2.ひざを軽く曲げます。

3.息を吐きながら上体を横に捻りながら起こしていきます。
4.息を吸いながら元のポジションに戻していきます。

動作のポイント

体を軽く起こしながら上体を捻ります。息を吐きながら、脇を覗き込むような感じで横向きに捻るのがポイントです。この時、手で頭を押し上げないように注意しましょう。手はあくまでも添えているだけです。

体を捻ったらワンテンポ（1秒程度）静止します。この時に筋肉が収縮されるので重要なポイントとなります。

左右交互で行うのではなく、左を15回連続でおこなったら、右を15回連続で行うようにします。

目標回数とセット数

15～20回を1セットとして、2～3セット行うようにしましょう。