腹筋運動はどのくらいの頻度で行うべき！？腹筋女子になるために！

腹筋運動は50～100回と多い回数で行うのは間違ったやり方とこちらのページで解説しました。それと同じくらい誤解されているのが『毎日行う腹筋運動』です。この間違いも本当に多いです。

筋肉を鍛える運動は筋肉にダメージを与えている

確かに毎日行った方が効果的で効率的に思えるのですが、実際はその真逆で逆効果で非効率なのです。なぜかと言うと、筋肉を鍛える運動は筋肉にダメージを与えているから。

考えてみてください、筋肉を鍛える運動を毎日行えば、筋肉にダメージを毎日与え続けていることになります。ダメージを受けた筋肉は回復することができず疲労がどんどん蓄積されることになります。

筋肉の疲労

こうなってしまうと筋肉は疲労からやせ細ってしまうのです。これは大変なことですよね。筋肉が細くなってしまえば代謝が低下して、痩せにくくなってしまうのですから。よって毎日腹筋運動を行うことは逆効果で非効率となるのです。

では効率よく筋肉を鍛えていくにはどうしたらよいのか？大切なことは運動と休養のバランスです。休養を定期的に取ることで、筋肉はダメージから回復して健康な状態に戻ります。

鍛える→回復→鍛える→回復→、このサイクルで行うことで、筋肉は成長し、より基礎代謝を高めてくれるのです。

腹筋運動のサイクル

腹筋運動を行った場合、1～2日は休養を挟むようにしましょう。よって腹筋運動は週に3～4回行うようにして、腹筋運動を行った翌日は腹筋運動を行わないようにします。これが筋肉がしっかりと回復できて効果的となります。

ただし筋肉痛が残っている場合は運動を行わないようにすることが大切です。