体脂肪の減少に役立つ食材

鶏のささみ

ささみ

ダイエット食材の王道と言える鶏のささみは、低カロリー高タンパクの食材としてダイエットには欠かせません。ダイエット中はタンパク質不足になりがちです。筋肉量の減少から代謝の低下をまねかないように、タンパク質を多く含んでいる鶏のささみは役立ちます。

たら

たら

たらは脂質が非常に少ない魚であり、タンパク質が豊富。しかも低カロリーなのでダイエットにはおすすめの食材。特に基礎代謝を高めるために腹筋運動などの筋トレを行っている場合には、筋肉をつくるタンパク質が豊富なのでおすすめの食材です。

鮭

鮭には必須脂肪酸のオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ-3脂肪酸は体脂肪減少を促進する効果が研究で認められている必須脂肪酸なのです。そして筋肉をつくる働きを促進させる効果もあるので代謝アップにも効果を上げることにもなるのです。よって鮭はとってもダイエットに効果的な食材なのです。

蕎麦

蕎麦


ブロッコリー、カリフラワー

ブロッコリー

ブロッコリー、カリフラワーはまず低カロリーな野菜。そしてダイエットに効果を上げる要素が、体内のエストロゲンレベルを下げる働きがあることです。

ちょっと難しい言葉が出てきましたが、エストロゲンは女性ホルモンのひとつで
脂肪の貯蔵を促進する作用を持っているのです。ようするにエストロゲンを低下させる作用があるブロッコリーは脂肪の蓄積も抑制しやすくなる食材と言うことなのです。

いちご

いちご

いちごは1カップ(1個じゃないですよ!1カップです)のカロリー量がなんと50カロリーと超低カロリーの果物です。ダイエットでおすすめな果物ナンバーワンですね。食物繊維も含まれているので、満腹感を得やすく、ビタミンCも豊富に含まれているの健康や美容面にも効果的なフルーツの代表格です。

グレープフルーツ

グレープフルーツ

グレープフルーツは体脂肪を落とす効果を高める作用があります。1日グレープフルーツ半分か、グレープフルーツ・ジュース約250mlを1日2~3回摂ることで、効果的に体脂肪を落とす作用があるのです。


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