ダイエット中は高タンパクの食事を心がける

ダイエット中は”高タンパク”の食事を心がける。TVや雑誌などでも、よく言っていることなので一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

筋肉を維持するためにタンパク質が必要

なぜ高タンパクの食事をする事がダイエットに有効なのかというと、『筋肉を維持するため』にはタンパク質が必要となるからです。(※筋肉はタンパク質を摂ることで生成・維持されています)

タンパク質が不足すれば筋肉量は減ってしまい代謝が低下します。代謝を高く保ち、痩せやすい状態を維持するためには筋肉量はとても重要ですよね。

タンパク質不足

ダイエット中は栄養素が不足する

ダイエット中は食事制限により、普段よりも栄養素が不足しがちになります。本来、筋肉を生成・維持するために不足してはいけないタンパク質も不足してしまうのです。タンパク質が不足することで筋肉が減少し、基礎代謝の低下を招いてしまいうので、筋肉を維持するためにも高タンパクの食事が効果的となるのです。

運動を行っている場合は特に注意が必要!

腹筋運動やジョギングなどの運動を行っている場合は、特にタンパク質の摂取には気をつけたいところです。運動を行えば、筋肉が疲労します。疲労した筋肉を元の状態に回復させるのも、タンパク質の役割だからです。

これを無視してしまうと、筋肉は回復ができずに減ってしまいます。運動で筋肉を働かせたら、しっかりと栄養を与えて回復させることは、とても大切なことなのです。

運動で疲労した筋肉を回復させ、筋肉をよい状態に保つち代謝の高い身体を維持するためにもダイエット中は高タンパクの食事を心がけましょう。

タンパク質

おすすめ!タンパク質が豊富な食品

高タンパクの食事を摂るには一例ですが下記の食材がおすすめです。特に鶏のささ身は低カロリーで高タンパクなのでベストです。ダイエットでは鶏肉と魚を中心とした食事を食べるように心がけましょう。

食事だけではタンパク質が不足しがちになるので、低カロリーでタンパク質が豊富なプロテインドリンクを活用すると理想的な食事が摂れるようになります。

タンパク質が豊富な食品

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