プロテインがダイエットに効果的な理由と正しい飲用方法

ここから解説するプロテインダイエットのやり方を見る前に、こちらのページを読んでください→「プロテインダイエットは効果的!?成功と失敗の分かれ道

まず繰り返しますがプロテインはサプリメントであり栄養補助食品です。食事で不足した栄養を補助するためのものです。摂取カロリーを減らすためではないのです。これを勘違いしないように!

プロテインがダイエットに効果的とされる理由

プロテインがダイエットで効果的な理由は”筋肉を成長させることで代謝が高くなり体脂肪燃焼を促す”ことが主な目的です。

有酸素運動や腹筋運動などを行えば筋肉が鍛えられて代謝が上がるのですが、その為には筋肉に栄養を与えて成長させる必要があります。運動で筋肉が鍛えられても、筋肉を成長させるための栄養が不足していると、筋肉は成長できないのです。よって代謝も上がらないのです。

プロテイン摂取

せっかく運動して筋肉が鍛えられても、栄養を与えてやらなければ筋肉は育たないので意味がなくなってしまうのです。効率よく筋肉を成長させ代謝アップをさせるためには、筋肉成長の元となる”たんぱく質”が必要となるのです。よってプロテインが必要となるのです。

ダイエット中はタンパク質が多く必要

ダイエット中は食事制限により様々な栄養が不足します。そして特にタンパク質は有酸素運動や腹筋運動などでより多く消費されてしまうのです。

ようするにダイエットではタンパク質を普段よりも多く摂取する必要があると言うわけなのです。だからプロテインでタンパク質を補給することで、筋肉の成長や維持に必要な量を保つことができるのです。

プロテインダイエットが効果的な本当の理由

プロテインは運動をしているからこそ必要なサプリメントと言えます。プロテインダイエットとは、筋肉を鍛えてプロテインを飲むことで効率よく筋肉を成長させることができ、その結果、基礎代謝が高くなり体脂肪燃焼を促進できる。
そして筋肉を維持しておけば、ダイエット後も代謝が下がることがないのでリバウンドすることもない!これがプロテインがダイエットに効果的とされる理由なのです。

プロテインの正しい飲用方法

ではプロテインを最も効果的にダイエットに活かす為の摂取方法を紹介します。

あなたはどちらを選びますか?

プロテインダイエット
プロテインダイエット

どちらがダイエットに理想的かあきらかですね。

Aパターン

Aは間違ったパターンですが、このような食生活を送っている人は多いです。朝ちょっと食べて、昼は適度、そして夜は置き換えのプロテインドリンク。摂取カロリーも減りすぎる傾向が強く、栄養バランスも悪くなるので乱れていた食生活がさらに乱れることになります。

Bパターン

Bパターンは正しいプロテインの摂り方です。3食+プロテインを飲んだとしても、総摂取カロリーを増やさないようにすれば太ることはないのです。そして栄養バランスも保つことができ、効果的で効率のよいダイエット食となるのです。

これが正しいプロテインダイエットのやり方であり、食事ダイエットの基本に基づいている理想的な食事方法なのです。大切なことは『ただ摂取カロリーを制限する』のではなく『質を考えて摂取カロリーを制限する』ことなのです。

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲む場合、効果的なタイミングがあります。プロテインは運動後に飲むのが最も効率がよいので、運動後に飲むようにしましょう。

運動を行わない日は、昼食と夕食の間や、夕食2~3時間後に飲むのがダイエットには効果的です。食事と一緒に摂ってしまうと1食あたりのカロリー量が多くなるのでダイエットの場合は間食として飲用するのが効果的となります。


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